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七式辦公室小瑜伽健康體魄練出來

 二、椅上肩臂式

①伸直腰背,正坐於椅前1/2處,抬左臂屈膝肘,左手掌觸右肩後部,右臂向上。

②右臂放在左臂肘部,左臂肘部儘量靠近頭部,停留,深呼吸。

③左手上舉屈肘,右手自下而上向後屈肘,兩手相交於背後,挺腰收腹,雙手用力對拉。(如感覺困難,可雙手持一物拉伸)停留數秒,做深呼吸。

壯陽藥 威而鋼哪裡買功效:充分伸展肩關節,塑造手臂線條,有效消除肩頸酸痛,促進上肢及肩部的血液迴圈,預防肩關節粘連。

三、頸部放鬆式

①正坐在椅上,深呼吸並呼氣,用力將頭轉向右側,吸氣時頭回正中。

②呼氣,用力將頭轉向左側,吸氣,頭回正中。

③呼氣,頭向下,下頦儘量觸胸。

④吸氣,頭後仰,眼向後上方看,呼氣,還原放鬆。

功效:緩解頸部的僵硬,促進頸部與頭部的血液迴圈,消除疲勞。

四、椅前伸展式

①雙腿併攏,端坐於椅前1/3處,深呼吸。

②上體後傾,雙手支撐椅面,十指向前。呼氣,收緊腹部,右腿向前平移。

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